Wil jij fit, sterk en in balans blijven tijdens en na je zwangerschap?
Herken je klachten zoals urineverlies bij springen of niezen, lage rugpijn of bekkenpijn? Pre- en postnatale training kan je helpen deze klachten te verminderen!
Waar staat pre- en postnataal voor?
Prenataal = voor de geboorte en postnataal = na de geboorte.
Pre- en postnatale training is een speciaal ontwikkelde trainingsvorm voor vrouwen die fit en gezond willen blijven tijdens hun zwangerschap en op een verantwoorde manier willen herstellen na de bevalling.
Deze trainingen zijn speciaal gericht op het versterken van je bekkenbodem en het ondersteunen van je lichaam, zodat je tijdens de zwangerschap en na de bevalling minder kans hebt op bekkenklachten of andere ongemakken.
Sporten tijdens de zwangerschap verlaagt risico’s op zwangerschap – en geboortecomplicaties
De afgelopen jaren is er steeds meer onderzoek gedaan, waaruit blijkt dat sporten en bewegen tijdens de zwangerschap veel lichamelijke en mentale voordelen heeft.
Je hebt minder kans op:
- een postpartum depressie: tijdens bewegen maak je gelukshormonen aan (endorfine en serotonine). Dit vermindert stress en angst en kan leiden tot minder depressieve gevoelens
- zwangerschapsdiabetes
- zwangerschapshypertensie
- pre-eclampsie
- overmatig gewichtstoename na de zwangerschap
- rug- en bekkenpijn
- vermoeidheid, stress en angst
- urine-incontinentie
- obesitas bij de baby op latere leeftijd
- helpt bevalling/baring: vermindert het risico op geboortecomplicaties en medische interventies tijdens de bevalling.
- sneller en makkelijker postpartum herstel
Vanaf ongeveer 6 tot 8 weken na je bevalling, en in overleg met je gynaecoloog, verloskundige of bekkenfysiotherapeut, kun je het sporten weer rustig en stap voor stap oppakken.
Bij postnatale training begin je weer bij het versterken van de bekkenbodem en het activeren van je spierkorset.
Tijdens de zwangerschap en bevalling hebben je spieren, gewrichten en bindweefsel veel te verduren gehad, vooral rond je bekkenbodem en buikspieren. Postnatale training helpt je deze gebieden op een veilige en verantwoorde manier te versterken, zodat je weer sterk en stabiel wordt in je lichaam.
- Je conditie en kracht bouwen weer op, met speciale aandacht voor je bekkenbodem en je core (buik- en rugspieren).
- Je houding en ademhaling verbeteren, waardoor je minder snel last krijgt van bijvoorbeeld rug- of nekklachten.
- Je algemene fitheid neemt toe, je voelt je sterker, energieker en hebt meer uithoudingsvermogen.
- Je lichaam herstelt beter na je bevalling: Postnatale training helpt bij het herstellen van een diastase als dit na een half jaar nog aanwezig is.
- De kans op bekkenklachten of andere ongemakken wordt kleiner.
- Het verliezen van zwangerschapsgewicht gaat gemakkelijker, omdat je je stofwisseling en spiermassa weer opbouwt.
- Je zit beter in je vel: sporten stimuleert de aanmaak van gelukshormonen, zoals endorfine en serotonine.
- Je mentale gezondheid verbetert: je voelt je vaak minder angstig of ongerust en je werkt preventief aan het verminderen van de kans op een postpartum depressie.
Pre- en postnataal sporten
en de vele voordelen
Zoals je hebt gelezen, heeft sporten tijdens en na je zwangerschap veel voordelen. Zo blijf je fit en energiek, voorkom je klachten en herstel je sneller na de bevalling. Bekijk hier het aanbod om je lichaam op een verantwoorde manier te ondersteunen tijdens deze periode.
Pre- en postnataal trainingsplan
Wil jij fit, sterk en in balans blijven tijdens je zwangerschap én goed herstellen na de bevalling? Met een op maat gemaakte trainingsplan krijg je precies wat jij nodig hebt om veilig en verantwoord te bewegen.
Het plan is afgestemd op jouw situatie, trimester en herstelperiode. Het helpt je klachten te voorkomen (zoals bekkenpijn of rugklachten), je voor te bereiden op de bevalling en na de geboorte je kracht weer op te bouwen.
PRE- EN POSTNATAAL TRAININGSPLAN
€65 euro excl. btw
Wat je krijgt:
- Intake via vragenlijst of kort gesprek
- Een persoonlijk trainingsplan op maat ( uitleg + oefenvideo’s)
- Tips over houding, ademhaling en herstel
- Indien gewenst: korte evaluatie en aanpassingen na een paar weken
PRE- EN POSTNATAAL TRAININGSPLAN
+ 2 PERSONAL TRAINING SESSIES
€165 euro excl. btw
Wil je niet alleen een plan op papier, maar ook persoonlijke begeleiding om je oefeningen goed en veilig uit te voeren? Kies dan voor het Pre- en postnataal trainingsplan mét personal training.